如何找回自己的自信？

文：王金现丨壹心理专栏作家

很多来访者问：老师，是不是我性格内向，所以才在别人面前不敢说话，不敢表达自己的意见呢？老师，是不是因为我很自卑，所以才不敢跟人交往、甚至不敢谈恋爱？老师，我对自己没有信心，缺乏自信，该怎么办？

关键词：自信。

关于自信，我的观点是，每个人与生俱来都具有自信，而且它一直都在。所谓的没有自信或者缺乏自信，只不过是在过往的经历中，把自信给弄丢了，或者说掩盖起来了。所以，自卑、性格内向、不敢与人交往、不敢表达自己，这些现象只不过是在表达一样需求，那就是：你需要把自信找回来。

你的自信丢哪了？

在曾经的一次集会的饭桌上，一群同事和领导都侃侃而谈，而我自始至终都没讲一句话，只是在别人劝我夹菜时，才急忙点头说没事、没事。不是我不想讲，好多次我想开口，而且领导很关切地注视着我，希望我开口，但我还是尊口未开。大伙都说我不爱说话。其实，我知道，我不敢讲话；我怕讲错；我怕自己讲话丑态百出；我怕被人笑话。所以，我一直高度集中注意力听别人讲话。虽然有时觉得自己也能说出同样风趣有意思的内容，或者觉得自己会说得更精彩，但，我讲不出口。或者，我的声音会讨人厌吧。

我不爱讲话。我性格内向。我不喜欢人多热闹。我不爱人际交往。当时，我也曾为自己贴了诸多的标签。当我为自己贴上这些标签时，我内心会好受些。以此掩盖回避在人际交往中自信缺位的紧张、不安和恐惧。

直到我在心理咨询中遇到一位跟我际遇相仿的来访者，我才恍然大悟：那些所有关于不自信的标签都统统不需要；自信的丢失，完全是在早年成长过程或环境中导致的；自信或者不自信，完全跟幼年被照料的品质相关。

如果你的父母是拒绝型的。无论你何努力，他们都不懂得跟你连接，不肯亲近你。你会怎样呢？

如果你的父母是苛责型的。无论你如何表现，都得不到他们的好评，他们只是一味地否定你。你会怎样呢？

如果你的父母是疏离型的。无论你如何争取，他们都遥不可及，都无法得到他们的认可，肯定，欣赏。你会怎样呢？

除了歇斯底里，你很有可能会不停地反思检讨自己。你会一直审视是不是自己做的不好，做的不对。当你把生命能力过多灌注在这些负面内容上面的时候，你就丢失了自信。你就没有了自信。

当你需要表达自己的想法时，当你要表达自己的需要时，你会反复审查自己是不是对的，是不是合理的，会不会被拒绝，会不会被否定。你会过早地预设被人嘲讽的失败结局，然后张不开口了。你甚至在开口之前，已经紧张得瑟瑟发抖。然后，你又责备自己自卑、或者不自信。

在我的感觉中，我的父母应当属于疏离的那种。在那个（六七十）年代，他们能把我们姐弟们养活已经是很高的造化了，哪还有余力来悉心照料子女。所以，我没有自信（而且我相信很多人的没有自信），都只不过是一种习得性无助罢了，是环境的产物。

除了环境的影响之外，另外的一个主要原因在于我们渴望被认可被接纳。因为这个内在的渴望，当别人认同、肯定、欣赏我们的时候，我们才对自己好有信心。而一旦不被认可、不被欣赏，就失去了自己。所以说，还是我们自己把自信的权力交付给了他人。而且，在那个特定的环境中，没有得到适当的回应。因此我们丢失了自信。

那么，要找回自信，首先要把权力收归自己。

一位女孩在咨询中说，她在做菜时，妈妈对她指手画脚说她切的菜太碎了不好看，她很愤怒。我说，你愤怒得有理，应该表达你的愤怒。因为你妈妈在否定你（甚至控制你）。而你不愿意失去自己。她笑着说，是啊，做成菜后大家也都吃得很香的。我说，是的，你可以有自己的做菜风格，而不要失去自信。所谓把自信的权力收回，在自我肯定与被人肯定之间找到自己的平衡点。

事实上，不要失去自信（或者说找回自信），很多时候，并不是这么简单。

自信的丧失，一是缘于在特定的环境中，因为被否定，生命能量开始灌注在负面内容上面，并形成固定的模式，生命逐渐变得没有活力。二是因为内在渴望被接纳、被认同、被肯定、被欣赏。而且把满足自己这些渴望的权力交付给了别人。

那么，找回自信，还需要回到新的特定环境中，重新体验自我，连接自己的生命力或资源，发现自己，欣赏自己，愉悦自己，从而找回自信。而这里所说的新的特定环境，应该有好的陪伴者（心理咨询师），TA完全能够镜映你，在好的陪伴者的引领下，重新体验自我，让你对自己有好的感觉，让你把生命能量灌注在积极正面的事情上。这就是自信的恢复，也就是说，在好的陪伴者引领下，矫正以前对自我的旧有的体验，从而获得新的自我存在感、价值感。

我的来访者在中后期的一次咨询中告诉我，他最近做出了一件以往不敢做的选择。兴奋与骄傲之情溢于言表。我让他闭上眼睛，体验内心的感受。问他，在能量的层面，是什么推动着他做出不同选择的？他说，似乎有种力量，或者叫做生命力的东西吧。我让他拥抱生命力，体验拥有生命力的感觉。他说体验到一股抑制不住的信心与勇气。

我说，那就是自信。

所谓的自信，就是能够平衡自我肯定与被人肯定的天平。就是能够连接自己的生命力和优势资源。就是发现自己是一个完全独特而且富有创造力的人。

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