为什么你总是无法控制自己的情绪?




文:Joy Liu  |  壹心理专栏 · 繁荣成长工作坊

昨天晚上我躺在床上,心里挥之不去的开始单曲重放一首歌。我发现我的意志想告诉我的大脑:已经不早了,请你休息吧!可我的大脑却有它自己的意愿,它固执的说:我就是不想安静!

另一件特别有意思的事情是我爸妈的到来。爸妈昨天从东北过来看我,于是今天早上我的早餐就从牛奶+麦片变成了鸡腿+西红柿+苹果+鸡蛋的豪华大餐。我看着这样一个全身心爱我的人,在她说着让我吃这吃那的时候,第一反应不是看着她的眼睛然后感激她为我做的一切,而是习惯性的说出那句:你好烦啊!

在我说出那句“你好烦啊”的 一刹那我有些错愕了,我突然意识到自己的无意识状态是怎样时时刻刻的影响着我和那些我最爱的人的关系。我们都渴望拥有自由意志,都渴望生命由自己主宰,可是我们有多少的决定和行为是出自我们有意识的选择而不是我们之前行为的惯性?我们,又如何从自己情绪的奴隶成长为它的主人?

为什么你无法管理好自己的情绪?

1. 可怕的自动模式(autopilot)

心理学家发现大多数时候我们都活在一种自己驾驶模式中(autopilot)。Autopilot这个词在航空术语里就是自动驾驶的意思,心理学家把这个词拿过来形容我们惯性思维和行为的模式。

举个简单的例子,任何我们平时已经养成习惯的东西在很多时候都是我们的自动模式,比如吃饭,你是否注意到今天早上你吃的东西的颜色,质地,味道,形状以及它们在你唇齿间划过的感觉?很多时候我们的早餐是在我们对自己一天计划的盘算,看着手机刷着微信圈,或者是回忆昨天的某件没完成的事情中度过的。

也许你要说:这样不是很好吗?我可以同时干很多事情!的确,这样的自动模式让我们在刷牙的时候可以背英文单词,在走路的时候可以听音乐或者打电话,在吃饭的时候可以继续工作,在开车的时候可以思考我们接下来要做什么。Autopilot 和 multi-tasking(同时进行多项工作)可以为我们节省很多时间。可问题是当我们的大脑长期处于这种自动驾驶模式时,当我们的大脑过多地停留在过去或者未来时,我们就没有活在当下。换句话说,我们,就没有真正的活着。

2. 自动模式的后果

  • 丢失了生活的细节(很多都是美好的细节)

请回忆一下你经常上下班(上下学)的那一条路,你能告诉我那条路上的树是什么树吗?你能告诉我今天早上它们开始在春光的洗礼下开始萌芽了吗?你能告诉我今天早上你出门遇到的第一个人的表情吗?你能告诉我今天早上你小区里的空气味道跟你公司那条街味道的不同吗?你能告诉我今天你走路时你身体最不舒服的部位是哪里吗?(假设你现在身体的各个部分都很健康)

我相信很多时候你不能。为什么?因为你在思考你等下到了公司要做什么,或者你昨天跟男朋友吵架时他说的那句话,或者今天早上你刷微信时朋友的一张照片, 再或者是担心你今天下午你做的那个重要的报告......此刻那些花蕾,嫩芽,那些人们脸上的笑容抑或是愁容,那拂过你脸上的春风或者是你因为穿着高跟鞋而略微有些不适的脚趾们,都不在你的注意力中。换句话说:你,正在因为过去或者未来而错过你当下的生活。

当然这样的错过好像也没有那么重要,毕竟不就是一些“路上的风景”吗?可是最可怕的是,如何你不能活在当下,你将失去的是人生路上所有美丽的风景。你会觉得“每天都没有什么差别”,你在忙碌中停止对一切自然的美丽以及人性的卓越的欣赏——即时身在你向往已久的意大利看着那些奇迹般的文艺复兴的雕塑或者是划着船在星辉满载的康桥,你仍旧觉得“不过如此”;即时深爱你的人在清晨给你送来了玫瑰,用美食把你从床上唤醒,或者是深情的给你一个吻,你也会慢慢习惯而把它们视为理所应当。

你错过的不是一条街道,亲爱的,是你自己的整个人生......

  • 我们失去了成长和挑战自己的机会

也许比自动模式更可怕的,是让我们错失的成长和挑战自己的机会。因为所有的成长和改变,都首先从对自己当下状态的觉知开始!

举个例子,现在你想做的一件事情就是让自己变得更加的快乐。说得更学术一些,你希望积极情绪在你生活中的比例变得更高,你要怎样才能做到呢?首先你要做的就是:觉知目前在你的生活里做什么事情会让你更开心,以及做什么事情会让你产生消极情绪。然后把更多让你开心的事情变成每天你最首要的事情(priority),同时减少那些让你消极情绪的事情。说起来很简单对不对?

可是,如果你根本不知道每天或每周在你的日常生活中做什么事情让你开心,而做什么又让你不那么开心,你就不可能去改变它们!而自动模式就会让你生活在这种对自己的情绪完全没有觉知的状态下。

请记住,一切的改变和成长都从对自己现在状态的觉知和接受开始,如果你想要变得更好,请从活在此时此刻开始!

  • 我们更可能沦为自己情绪的奴隶

当然,也许最可怕的,是在自动模式中我们经常沦为自己情绪的奴隶。

请回忆一下那些让你几乎失控的情绪,那些你在跟你爱的人争吵时你说出的自己都会后悔的狠话,或者是那些你本该全神贯注做一件事情,却无法停止去担忧如果做不好会如何的时刻。很多时候,我们更像是情绪的奴隶而不是它们的主人。我们像坐上了情绪过山车(Emotional RollerCoaster), 被忽上忽下的情绪弄得疲累不堪,尤其是在那些对我们非常重要的人面前。

这是为什么呢?其实原因很简单,自动模式会让我们出于惯性地做出我们思维和情绪上的反应,而这样惯性的反应往往在我们还没有察觉时,就已经开始蔓延到我们的全身并且一发不可收拾了。当我们不仔细察觉在发生不幸事件(adversity)时我们的惯性思维(habitualthoughts),我们就无法察觉这样的惯性思维给我们带来的惯性情绪反应(habitual emotional response); 当我们无法察觉惯性情绪反应,我们就无法控制这些情绪让我们说出的那些冲动的言辞和冲动的行为。

这就是为什么我们在不知不觉中就沦为了自己情绪的奴隶。

想学会如何控制你的情绪吗?下一篇文章Joy将带你学习如何做你情绪的主人。敬请期待!

参考文献:

1. Ellen Langer --Mindfulness

2. Barbara Fredrickson--Positivity

题图:snapwiresnaps.tumblr.com

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作者简介:Joy(双阳),北京师范大学心理学院临床所博士研究生,中国积极心理协会、国际积极心理学协会会员。团体咨询经验:两期韧性(resilience小组),通过情商实现全面领导力小组,亲密关系小组。

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