正确保养，延缓衰老

　　人体就像一台精密的仪器，需要科学、正确的养护，各个零件才能正常运转。在保养过程中，有 8 个 " 特区 " 是保证身体健康、延缓衰老、有助长寿的关键。
　　 特区一：头部

　　养生关键词：勤晒、梳头、多动

　　" 头部是人体第一保健特区。" 中国中医科学院教授杨力说，中医认为，头为 " 精明之府 "，人体五脏六腑的精气汇于此，有 50 多个穴位与全身器官关系密切。现代医学也指出，大脑是人体的 " 司令部 "，统领人的一切活动。因此，需要特别保护。杨力建议多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午饭，让阳光洒在头顶的百会穴。晒 15 分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。

　　特区二：耳朵

　　养生关键词：捏、搓、弹、揪

　　耳朵是我们聆听世界的窗口，对身体保健也有重要作用。在中医理论中，耳朵是全身经络的汇集之处，联系着全身的每一个器官，其中与肾脏关系最为密切。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出，肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次 1 分钟。长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。

　　特区三：前胸

　　养生关键词：拍打、扩胸、深呼吸

　　前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官—胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。杨力认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但宽中理气，还能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍 3~5 下，停 10 秒左右，每天 3~5 分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。

　　特区四：腋窝

　　养生关键词：按揉、轻弹

　　腋窝是人们平时容易忽略的保健部位，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，刺激此处的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。杨力建议，平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝 15 次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续 3 至 5 分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

　　特区五：后背

　　养生关键词：防寒、蹭门框、热浴

　　中医理论认为，后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常按摩脊椎，可促进经络的疏通，滋养全身器官。在杨力看来，后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象，尤其是老人、孩子，寒冷的季节最好穿一件棉背心。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做 20 下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。对于上班族而言，后背健康的天敌就是久坐，坐 40 分钟一定要起来活动一下。长时间的错误坐姿也是背疼诱因，可以在办公桌前放一面镜子，随时提醒自己。
　　特区六：肚脐

　　养生关键词：揉腹、热敷

　　在中医专家眼 里，肚脐是重要穴位 " 神阙 "，周围还有中脘、关元、气海等穴，是人体保健的 " 要塞 "，轻轻揉按，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。中医一直提倡 " 腹宜常揉 " 的保健法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃 蠕动、增强脾胃 功能。北京中医药大学养生室教授张湖德建议，还可以饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷 1~2 次。杨力提醒，肚脐也是最怕着凉的地方，平时要注意保暖，多穿高腰的裤子。

　　特区七：膝盖

　　养生关键词：扭转、摩擦膝盖

　　俗话说：" 人老腿先老 "，腿部衰老最先体现在膝关节上。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受伤几率也大。杨力建议，中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各 30 次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。另外，生活上需要注意一些细节，比如上下楼梯时，让脚尖先着地，可以加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。女性不要长时间穿高跟鞋，研究发现，这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因。不当的运动方式也会伤害膝关节， 老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。

　　特区八：脚部

　　养生关键词：泡、晒、动、晃

　　脚是人体 " 第二心脏 "，有多个穴位和成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。充分开发这个 " 特区 " 的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。张湖德认为，隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是非常简便易行的保健方法，起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。另外，专家们还推荐了几种简单有效的方法。1. 晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒 20~30 分钟。2. 动趾健胃 ：胃 的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，可常动动脚趾、用脚趾夹东西。3. 晃脚解乏：仰卧，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车 那样有节奏地转动。

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