Mimi怎么办：看片儿上瘾怎么办？

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和生活中大多数事情一样，色情片儿可以是一件很有益的东西，也可以是一个很有害的东西——取决你如何看待它。色情片儿上瘾是一种很普遍的问题，男性女性都有可能被这个问题困扰。今天Mimi怎么办栏目就来谈一谈—— “看片儿上瘾怎么办？”

Phase 1：评估问题

1.弄清楚你究竟是不是真的上瘾。色情片成瘾是不是一个真正存在的问题有很大争议。大多数研究表明，它只是一个习惯，并不是会改变你大脑功能的东西，它和毒品不一样，（不过现在赌博成瘾已经被美国诊断标准收录正式成为一种“病”）。不管色情片成瘾是不是“病”，你都要弄清楚它是否真的是你的一个问题。

不正常看色情片表现有：把精力都投入到了看色情片上而无法顾及家人、工作或学习；或者在不适合的场景下控制不住自己看色情片。

看色情片正常的表现有：偶然看看（当作性生活的一部分），或者把色情片看作是缓解压力或享受的工具。看色情片不会影响你的亲密关系和人际交往。

2.决定你需要改变什么。一旦你确定你有这个问题，你需要确切地找出你要改的是什么。有些情况下，你可能要彻底不再看色情片。但有些人仅仅想改变自己看色情片的时间和方式。一旦你决定了要改变什么，你就能决定达成这种改变的最好的方式。

例如，你可能发现看色情片占用了你太多时间。你没必要完全戒除，你只需要控制你看的时间就好。可以根据你认为合适的量设置一个时间提醒，超出时间就重复播放。你可能会厌烦重播的影片，于是你就会培养出一种条件反射“超出时间继续看片儿会感到厌烦”，然后就会慢慢学会遵守设定的时间。

3.认识到性欲是人的天性。我们都需要释放性。有强烈的性欲是正常的健康的。如果你因为自己看色情片就觉得自己上瘾了，这个担忧不是一个真正的问题。看色情片不是问题，色情片是一种释放性欲的健康方式，在不使你有换上STDs(性病)的同时释放压力。

接近四分之三的男人一月至少看一次色情片

看色情片的现象在女性中也很常见，每三个女性中就有一个女性会看。

Phase 2：解决导致看片儿的根本原因

1.对抗无聊。过度看色情片是一种习惯，其中一个重要原因是无聊。你没其他更想做的事，所以你就去看色情片了。如果你用其他事情充实你的时间，你通常会改掉看色情片这个习惯的。

小tips：当然你可以用你觉得有效的任何方式来对抗无聊，但加入有共同兴趣的团体是一个很好的方式。因为有人会重视你并且关注你。

2.对抗孤独。孤独感也会导致人们过度看色情片。就像上面说的，人需要释放性欲，色情片是那些不能从其他方式得到释放的人的泄欲工具。解决这个问题有这么几种方式：你可以多花点时间和朋友在一起建立亲密感；你可以努力发展一段爱情；你其实也可以继续看片儿但是改变认知，相信你看片儿对你的精神健康很重要。

3.克服心理创伤。心理创伤通常也是成瘾问题一个原因。如果你经历过性方面的情感或身体伤害，你可能更容易发展不健康的看色情片的习惯。这样的话，建议你去进行专业的精神健康咨询来克服你的心理创伤。

小tip：通常，仅仅只是你认识到自己的创伤，和朋友、家人或其他受害者谈谈就可以帮助你向着好的方向转变。

4.营造一个更好的环境。有时你所处的环境可能是你和色情片难舍难分的原因。少和鼓励你看色情片的朋友来往，清空你的电脑，阻止色情广告弹窗。多花些时间和对你有积极影响的人在一起，培养一个爱好，用这些帮你远离电脑。

5.确认这不是根源于生理问题。如果你确实有一种不能克服的冲动，你可能得想想这是不是源于一种实际的病变。例如荷尔蒙失调可能会增强性欲，这种是很难克服的。

小tips：药物、酒精和一些精神失调疾病可能会导致这种纵欲过度。

Phase 3：养成良好习惯

1.花费很长时间是意料之中的。你要意识到这一点。要不然你很可能认为自己很快已经失败，觉得这是件不可能的事。

2.避免负强化。改正习惯要避免使用消极强化的方法，例如腕上绑橡皮带这种方法。这会让你的大脑把性体验和痛苦、失望等其他感情联系起来，这不利于之后的性关系的健康。看色情片之后，仅仅是精神上谴责也会产生有关性的负面感受。

3.远离诱因。你可能会发现某些导致你看色情片的诱因。回想每次你打算去看色情片时在干什么，努力消除这些诱因，或者用其他行为来回应这些诱因。

4.改变你的环境。改变环境通过消除你看色情片所要求的隐私，来帮你解决过度看片儿的问题。把你的电脑放在家庭公共空间中能监督你的行为。

5.寻找更满意的性爱。实际上，色情片成瘾的人中许多已经结婚或者有着稳定的性伴侣。如果你这种情况下还沉浸在色情片中，你得想办法提升性生活的满意度。尝试新的姿势、新的体位、角色扮演和其他让你感觉比看片儿更爽的事情。

如果年纪到了但没有合适的交往对象，你得抓紧找一个。这不仅是释放性欲的方式，也是你改变自己变得更好的一个理由。

6.牢记后果。牢记色情片让你的生活变糟糕的所有原因，这可能会帮你摆脱过度看片儿。当然这些原因你自己来总结。通常不看色情片的理由包括对家庭产生消极影响，对工作产生消极影响，还有在上面浪费了大量时间。

Mimi提醒：凡事不必极端，极端排斥AV和极端AV成瘾一样不健康。

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