译：陈雪梅丨壹心理专栏译者
有谁想周一去上班的？显然没有！我很幸运，因为我还有两周的假期！！！我很喜欢自己的工作，即便如此，我也不想去上班，不想进办公室。
大家都不喜欢周天。当然，他们更不喜欢周天的晚上！！周天的晚上就意味着一个美好的周末又结束了！又要上班、上学、开会或者接送孩子了！又要开始承受日常生活中的压力了！
你会恐惧当你打开电子邮箱时，发现有5000万封未读邮件吗？你喜欢节假日的慢节奏吗？你会因第二天的压力和忙碌而低落吗？你讨厌你的工作/老板/同事吗？你恐惧上班吗？
周天晚上一定程度的忧郁是正常且常见的。
你可能会感到或经历：
恐惧、压抑、悲伤、多虑、失眠、担忧、肌肉紧张、头痛、肚子痛/肠道问题、疲劳、易怒
周天晚上忧郁和周一上午恐惧的原因：
快乐和放松的周末的结束
周一压力的预期
周末过度饮酒或食用甜食
对工作或学习现状不满
如今，我们有各种假期，还有三天的周末（指美国），可以预料，周天晚上忧郁的程度会更高。部分是因为快乐假期或周末的结束，部分是因为返回工作岗位或返校的压力的预期。
如何应对周天晚上的忧郁？
1 周一上午好好款待自己。可以带上自己最爱的茶叶或者下载一本有声读物，在上班的路上听。
2 不要把所有的家务都留在周天。周天也要开心地度过！
3 花30-60分钟的时间好好准备周末。如果你花一点时间看看自己的日程安排表，组织下自己的周末，提前准备自己的午餐……所有安排处理结束的时候，你会感觉焦虑感大大降低。
4 适量运动下，晒晒太阳。科学证明，运动和阳光可以提升人的心情。而且还可以改善你的睡眠。
5 少喝咖啡，少饮酒。咖啡和酒精都会影响睡眠。酒精是抑制剂，咖啡因会增加焦虑。
6 工作日期间，你可以计划些让人身心舒畅的活动。可以约朋友吃个午餐，或者下班后打打网球，这可以让你有所期待。
7 学会感恩。生活中，人们更多关注的是问题，而忽视了生活中的积极面。可以多写写日记，记载生活中的积极面，或者聊聊生活中发生的好的事情。
8 周天晚上做点放松的事情。我们很擅长哄孩子睡觉，却忘了哄自己入睡。找找适合自己的方式——可以是淋浴、阅读、冥想或者写日志。
如果这8种方法对你不管用，可能是你周天晚上忧郁的事情太多了。你可以考虑换个工作，或者向治疗师寻求帮助以找到问题的根源，或者改变事情的轻重缓急，或者改变日常活动。
原题：8个简单步骤，终结周天晚上忧郁
作者：Sharon Martin丨来源：psychcentral.com
责任编辑：小二宝
