文：小楼老师|壹心理专栏作者
一、被上司利用的西恩
西恩一直觉得自己被上司派克利用，那个人总是窃取他的劳动成果。但是他没有勇气质疑他，因为西恩觉得没有人会相信他，即便相信，也没有人会支持他。派克是一个很会搞关系的人，和高层领导关系很好，人人都喜欢他，领导也觉得他很有能力，将来大有作为。西恩想，如果他指责派克，别人会怎么想？别人会认为是他嫉妒派克。没有人会相信他比派克聪明能干，怎么会有人相信派克窃取他的劳动成果？
西恩不久离开了公司，有一个原因便是他觉得很绝望，不知道怎样避免自己的劳动成果被派克利用。几年后西恩遇到了一个曾经的同事，那时他才知道派克被公司炒掉了。“派克没什么真本事，而且总是窃取别人的劳动成果，很多人都知道。领导们早就不喜欢他了，他那些恭维领导的小把戏谁都知道。”同事告诉西恩。
听完这话，西恩心中又响起一个声音：“我真是个懦夫！我早就知道！我不敢说！”
二、“批判的内在声音”会怎样影响一个人
童年负面的事件会塑造一个让人的思维、情绪和行为。一个人与父母的依恋关系以及早期生活经验对一个人的发展以及他成年后的所有关系都有影响，而当事人可能并不清楚这样的影响是如何发生的，又是如何对自己起作用的。
但是，在生活中遇到的某些人、某个事件却可能会触发人们早期压力的情绪记忆，使一个人从当下“回到过去”，用当时处理压力的行为或者情绪去应对目前的情况。如果一个人还是孩子的时候被警告要“闭嘴”，那么这个人在工作中可能会总是沉默，不轻易发表自己意见。
如果一个孩子在成长过程中总承受着外界的苛责与批判，他们人格中消极一面就会得到滋养，不断壮大，这一面被称为“反自我”。这个“反自我”会渐渐出现自己的声音，在一个人的头脑中和他展开对话。这种声音被称为批判的内在声音。
这种声音会促使一个人用消极的态度看待这个世界。这种内在的对话会在一个人面试时挖苦他，约会时让他表现不自然，紧张时说傻话。
鉴定出内在批判声音可以让人们更能意识到过去经验对他的影响。这种内在的批判声音并非完全没用，他们很可能在过去某个时间保护过当事人。比如，一个人的父母如果总是忽略他，他可能会形成这样的内在声音：“你自己一个人也会挺好的，你根本不需要别人。”这种想法可能在他们小的时候给他们带来了安全感，但是成年以后他们会表现出来不轻易信任别人，甚至可能会推开那些向他们展现爱意和善意的人。
只有当人们理解了童年时期形成的防御机制是如何帮助他们处理当时的困境后，才有可能从自我限制的模式中解脱出来。
一个批判的内在声音通常和人们的思维融合得很完美，它不仅影响着一个人的行为还会影响其他人怎么对待我们。批判的内在声音会将一个人从真正的目标转移开。不管过去的经历多么的痛苦、不快乐，人们都已经适应了，这些经历变得渐渐熟悉，熟悉感会让人舒服。如果一个人成长过程中总是经历挫败，他可能会不断告诉自己他整个人生都会失败，而这种感觉可能还会让他很放松。
三、如何克服“批判的内在声音”
克服这种声音并不容易，但是可以尝试用下面这个方法去解除它对你的影响。
第一步：鉴定批判内在声音在说什么
为了挑战这种声音带来的消极影响，你需要首先意识到它在对你说什么。
先去发现在生活中哪一个领域你对自己非常批判，然后找到你对自己的批评是什么，这样可以引导你接触到你对自己的潜在敌意。
当能够找到这些批评是什么的时候，将批评中的“我”换成“你”。比如，当你想说“我是个又懒又没用的人”时，把这句话换成“你是个又懒又没用的人”。
第二步：认识到批判的内在声音来自于什么地方
把这种批评的话语从“我”换成“你”了之后，去感受一下这句话的内容和语气，是否似曾相识？这句话是否在你的童年出现过？谁对你说过？有人会感受到这句话父母曾说过，或者家中的其他年长亲属说过，或者老师说过。当你能鉴别出这句话是谁说过时，你就能发展出对自己的同情。
第三步：回应自己的批判内在声音
当这个声音出现以后，你要给它回应。不要让它轻易控制你，站在客观的角度去反击它。
举个例子。
当西恩想对别人说是派克窃取了他的劳动成果时，他的内在声音可能是：“你比派克差远了。没人会想听你在说什么！安静地坐着闭嘴！”西恩可以这样回应：“我不会比派克差，不然他就不会窃取我的成果了。一定会有人愿意听我的意见！”
当西恩说完这句话的时候，还需要说出一些客观合理的话语，客观的看待自己，客观的看待其他人，客观的看待这个世界。他可以对自己说：“作为一个领导，派克这样做非常不合适。我已经不是小学生了，没人会保护我。我应该站出来为自己讲话，即便别人不认同，他们至少知道我的想法。”
第四步：理解批判内在声音如何影响行为
在表达并且回应了自己的声音后，你需要尝试去理解这些自我攻击或自我防御的想法是如何影响你的过去和现在。比如，一个总说自己很傻的人，可能会意识到正是因为常有这种声音，使得自己在很多场合没有自信，失去了很多机会。
当一个人能够理解这种批判的内在声音如何影响他的行为后，可以帮助他挑战那些自我限制的行为。
第五步：改变限制性行为
一旦能够鉴别出你在哪里限制了自己，就有可能改变自己的行为。当你的内在声音唆使你尝试自我破坏行为时，去挑战它们。如果一个人很害怕社交，在社交场合的时候他的内在声音会很多，此时就是练习挑战的好时机，并且尽量鼓励自己和别人谈话。
和自我内在声音对抗不是件容易的事情，每一次对抗都会引发焦虑。时常还会出现这种情况，当一个人开始和自己的内在声音对抗时，这种声音会变得更强大、更剧烈。对于那些已经完全习惯了自己内在声音的人，即便这种声音一直在阻碍他们的行动，但是和这些声音相处却让他们感觉舒服、安全。
当一个人真的能够开始和这种批判内在声音对抗的时候，这种声音对他们的影响就会开始变小，人们才有可能做真实的自己，实现自己的目标，从自己想象的限制中走出来。
原题：“活出真实的自己”，需要做些什么？
作者简介：小楼老师，微信号bbmm332211
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